پکیج جامع آموزش فرانت لور

یادگیری حرکت فرانت لور یکی از غول های استاتیک کلیستنیکس!

این دوره شامل سه مرحله تمرینات پیشنیاز است که با استفاده از به روزترین متد علمی دنیا دسته بندی شدند، که شما راحت بتونید از صفر تا فرانت لورُ در کوتاه ترین زمان و بدون آسیب کامل یاد بگیرین.

تک تک مراحل دوره ی آموزشی شده هدف گذاری شدند

مرحله اول : تاک فرانت لور

مرحله دوم : ادونس تاک فرانت لور

مرحله سوم : فرانت لور تک پا

مرحله چهارم (آخر) : فرانت لور فول (کامل)

این دوره یکی از کامل ترین دوره های حرکات ورزشی به زبان فارسی در سراسر دنیاست چرا که حرکت فرانت لور از تمام جنبه های علمی/آناتومی/بیومکانیک/ و تجربی بررسی شده در نتیجه ساده‌ترین و امن‌ترین روش آموزش در اختیار شما قرار گرفته است.

سرفصل‌های جامع دوره آموزش تخصصی فرانت لور

۱. آناتومی و بیومکانیک (بخش تئوری علمی)

تحلیل عضلات درگیر: نقش عضله پشتی بزرگ (Lats)، گرد بزرگ (Teres Major)، بخش پشتی دلتوئید و عضلات کلیدی هسته بدن (Core).

بیومکانیک گشتاور: چرا قد بلندتر چالش اهرم را سخت‌تر می‌کند؟ (بررسی مرکز ثقل).

نقش کتف (Scapula): تفاوت بین Retraction و Depression و اهمیت آن‌ها در جلوگیری از آسیب شانه.

۲. ارزیابی اولیه و پیش‌نیازها

تست‌های قدرت پایه: حداقل تعداد بارفیکس (Pull-ups) و دراز‌نشست‌های پایه.

انعطاف‌پذیری شانه و قفسه سینه: بررسی محدودیت‌های حرکتی که مانع فرم صحیح می‌شوند.

قدرت گریپ (Grip Strength): نقش ساعد در ثبات حرکت روی میله.

۳.گرم کردن تخصصی

فعال‌سازی عضلات روتاتور کاف: پیشگیری از آسیب‌های رایج تاندونیت.

موبیلیتی ستون فقرات: آماده‌سازی بخش خاجی و پشتی برای تحمل فشار ایزومتریک.

فعال‌سازی عصبی: دریل‌های انفجاری کوتاه برای بیدار کردن سیستم عصبی (CNS).

۴. نقشه راه پیشرفت

Tuck Front Lever: تمرکز بر صاف بودن بازوها.

Advanced Tuck: تلاش برای صاف کردن بخش پشتی (Flat Back)

Single Leg / One Leg: مدیریت عدم تعادل و توزیع وزن.

Half Lay & Full Front Lever: فاز نهایی و ثبات در فرم.

۵. تمرینات مکمل و ایزوله

Scapular Pull-ups: برای تقویت لیفت اولیه.

Dragon Flag: بهترین تمرین مکمل برای شبیه‌سازی فشار هسته بدن.

Front Lever Raises: تبدیل قدرت ایزوتونیک به ایزومتریک.

Ice Cream Makers: برای درک انتقال نیرو.

۶. برنامه‌ریزی و متدولوژی تمرین

تعداد دفعات تمرین (Frequency): چند بار در هفته برای جلوگیری از تمرین‌زدگی؟

سیستم‌های عصبی: استفاده از متد Greasing the Groove (GtG).

مدیریت حجم و شدت: بر اساس مقالات ژورنال JSCR برای بهینه‌سازی هایپرتروفی و قدرت همزمان.

۷. پیشگیری از آسیب و ریکاوری

مدیریت فشار روی تاندون‌ها: چرا پیشرفت در فرانت لور کندتر از عضلات است؟

تغذیه و مکمل‌ها: نقش پروتئین و کراتین در بازسازی بافت‌های همبند (با توجه به درصد چربی پایین تو، حفظ توده عضلانی حیاتی است).