صفر تا ۱۰۰ بارفیکس
از اولین آویزان شدن تا ۱۵ تکرار کامل و اصولی با متد علمی
چرا این دوره با بقیه آموزشها متفاوت است؟
بسیاری از افراد به اشتباه فکر میکنند بارفیکس فقط “کشیدن بدن به بالا” است. اما حقیقت این است که بارفیکس یک هنر درگیری عضلانی است. من (حسن اکبرزاده مربی با ۱۰ سال سابقه کالیستنیکس) در این دوره ۱۰۰ دقیقهای، مسیری را برای شما طراحی کرده که هیچکس در آن جا نمیماند.
حتی اگر در حال حاضر نمیتوانید ۱ ثانیه از میله آویزان شوید، این دوره برای شماست. ما طبق اصول بیومکانیک و فیزیولوژی ورزشی، بدن شما را پلهپله برای غلبه بر جاذبه آماده میکنیم.
سرفصلهای اصلی دوره (آنچه خواهید آموخت):
- آناتومی و بیومکانیک بارفیکس
- تحلیل دقیق عضلات درگیر (Lats, Traps, Biceps, Core).
- تاثیر طول دست و پهنای گیرش بر اهرمهای بدن .
- ایمنی و پیشگیری از آسیب.
- نحوه صحیح درگیری کتف برای جلوگیری از آسیب شانه.
- تکنیکهای ایمن برای محافظت از مفاصل آرنج و مچ.
- گرم کردن تخصصی
- روتین اختصاصی قبل از تمرین برای درگیری واحدهای حرکتی و آمادهسازی سیستم عصبی-عضلانی.
سیستم ۱۴ مرحلهای “صعود به قله:
سطح مبتدی (مراحل ۱-۴): ساخت بیس قدرتی، تقویت گریپ و کنترل وزن بدن.
سطح متوسط (مراحل ۵-۹): الگوهای حرکتی کمکی و تقویت عضلات ثانویه.
سطح پیشرفته (مراحل ۱۰-۱۴): رسیدن به اولین تکرار و ارتقا به ۱۵ تکرار متوالی با فرم کاملاً رقابتی.
متدولوژی تمرین:
آموزش نحوه ستبندی و استراحت بین تمرینات هر مرحله.
شرط عبور: آموزش دقیق اینکه چه زمانی مجاز هستید به مرحله بعد بروید.
ویژگیهای شاخص این پکیج:
جامعیت: ۱۰۰ دقیقه آموزش ویدیویی با کیفیت (توضیح کامل هر تمرین).
تنوع تمرینی: بیش از ۶۰ تمرین مختلف در طول ۱۴ مرحله (به طور میانگین ۶ تمرین برای هر سطح).
شخصیسازی غیرمستقیم: برنامه بر اساس توانایی فعلی شما تنظیم میشود؛ نه یک برنامه کلی برای همه.
علممحور: بر اساس بهروزترین مقالات ورزشی در حوزه Calisthenics و Strength & Conditioning.
این دوره برای چه کسانی است؟
- افرادی که حتی آویزان شدن از میله برایشان سخت است.
- افرادی که تا به حال نتوانستهاند حتی یک بارفیکس بزنند.
- ورزشکارانی که در تعداد تکرارهای پایین (مثلاً ۳ تا ۵ تکرار) استاپ کردهاند.
- کسانی که هنگام بارفیکس زدن دچار درد در ناحیه شانه یا آرنج میشوند.
- مربیانی که به دنبال یک متد تدریس طبقهبندی شده برای شاگردانشان هستند.
یادداشت مربی: هدف من در این دوره فقط یاد دادن بارفیکس نیست؛ هدف من ساختن بدنی است که آنقدر قوی و هماهنگ باشد که ۱۵ تکرار بارفیکس برایش مثل یک گرم کردن ساده به نظر برسد.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.